张斌与赵飞云交谈了许久，他完全领悟了老师训练方法的原理，心中对老师佩服不已，坚信按照这套方法，定能练就完美身躯。
力量、速度、灵敏、柔韧性等等都能达到完美协调。
工欲善其事，必先利其器。
有了完美身躯，再修炼攻击技巧、杀敌之法，何愁不能成功？
训练就此开始……
黄山山腰处的清澈湖泊旁，赵飞云老师站在岸边，身旁有一座精准的计时钟摆，这是能工巧匠的杰作，寻常人家难得一见。
“快，游得再快点！”赵飞云老师大声喝道。
湖中，张斌奋力游动，这游泳虽说常见，却是锻炼身体协调性和柔韧性的绝佳方式，所以张斌被要求在湖中不停往返。
“我快撑不住啦！”张斌咬着牙，双臂不停挥动，双腿用力拍水，他已经游了八个来回，这湖一个来回足有三百米，八个来回就是两千四百米。
张斌过去在山中也常戏水，游泳本事不差，可这般持续高强度游动，还得在规定时间内完成，对他而言，简直是酷刑。
双腿发酸，双臂无力，脑袋昏沉。
“父亲！”一想到父亲对自己的期望，张斌又咬着牙坚持，哪怕已达极限，依旧不肯放弃。
“加速，别磨蹭！”赵飞云老师丝毫不留情面。
张斌眼中透着狠劲，死死盯着前方，听到老师催促，心中不断逼迫自己加快，就在这时，发胀的脑袋忽地轻松一些，双臂和双腿竟又生出一股力气。
张斌清楚地感受到，这股力量不知从何而来，却让他再次充满动力。他享受着超越极限的感觉，深知每一次突破，都是身体潜能的释放。
“好，慢了五分钟。”赵飞云老师看了看钟摆，冷冷说道。
张斌艰难上岸，此刻他浑身瘫软，双臂几乎无法动弹，双腿更是酸麻难耐。他大口喘着粗气，拼命呼吸着新鲜空气，渴望尽快恢复。
“从这跑回住处，再做一百个俯卧撑。”赵飞云老师毫不留情地下达命令。
“老师，我……”张斌喘着粗气，话都说不完整，难以置信地看着老师，他现在双腿酸麻得几乎无法走路，老师竟然还让他跑回去，还要做一百个俯卧撑。
“有意见？”赵飞云老师平静反问。
“老师，超越极限虽能锻炼，但过度超越，我身体会垮的。我感觉已到极限，真的无法再继续了。刚才游泳，我已多次感受到极限，无法再承受更多。”张斌直视赵飞云老师，坚定说道。
赵飞云老师面无表情道：“我是老师，我的命令必须服从。若觉得我的训练有问题，不想继续，我可以离开。你这样畏难的弟子，我不在乎。”
张斌脸色微变，深吸一口气，强撑着双腿跑了起来。刚跑时，双腿酸胀难忍，可跑了一会儿，竟又有了力气。
“怪了，咋回事？”张斌心中惊讶。
后面的赵飞云老师嘴角泛起一丝笑意：“这小子，我还能不清楚你的极限？游泳时手臂用力远超双腿，手臂都能坚持，双腿至少还能再练一轮。”
想着刚才张斌质疑自己的模样，赵飞云老师不禁笑了起来。
傍晚，住处的温泉中。
经历了一天的极限训练，此刻张斌泡在温泉里，感受着肌肉的酸痛，能清晰感觉到肌肉的变化。张斌一脸惬意，张开双臂兴奋高呼：“哇塞，这才叫爽歪歪啊！”
身旁的小黑也欢快地扇动着翅膀。
一脸严肃的赵飞云老师走了过来，站在温泉边说道：“这温泉疗效非凡，对你身体大有益处。泡三个时辰后，去找翁老先生，让他给你涂抹药酒，有助于恢复。”
“知道啦，知道啦……”张斌此刻正享受着，随意应道。
赵飞云老师也不多说，转身离开。
练功场上，赵飞云老师笔直站立，张斌早早来到，这次他可没迟到。说来也怪，昨日训练达到极限，经过温泉和药酒的调理，今日竟又生龙活虎。
“修炼外功能达巅峰的，多是富贵人家子弟，果真不假。”赵飞云老师心中感叹。
修炼外功，不断突破身体极限，身体不仅要产生力量，还需吸收能量。富贵子弟，能享用大补膳食、特制药膳，配以珍贵药酒，更有医道高手按摩解乏。
有此条件，修炼外功自然事半功倍。
“现在，进行力量训练，举起这根铁棍，深蹲一百次。”赵飞云老师指了指一根铁棍，约十五斤重，对成年人不算啥，可对八岁的张斌，可不轻松。
“嘿，小意思！”张斌双臂一用力，将铁棍举到胸前，笑嘻嘻说道。
“做完再说。”赵飞云老师依旧冷漠。
张斌当即开始深蹲，起初轻松，可做了三十个后，双腿开始发酸，四十个时，脚底肌肉抽筋。
一百个？才五十个张斌就难受得不行。
“呼！”深吸一口气，稍作停歇，抽筋的肌肉恢复，张斌继续深蹲，越往后越痛苦，张斌眼中燃起倔强的火焰，咬牙坚持。
一口气坚持到八十个，张斌感觉双腿再也站不起来。
“喝！”
猛然大喝一声，腰板用力，硬是站了起来，张斌眼中闪着兴奋的光芒。
“喝！”
又是一声大喝，张斌再次起身。
一次次大喝，一次次拼命挤出腿部潜藏的力量，腿部渐渐发热，一股股力量从肌肉深处涌出，奇迹般地，随着张斌最后一声怒吼，他完成了一百个深蹲！
张斌双腿虚浮，摇摇欲坠，可眼中满是兴奋与疯狂。
一旁的赵飞云老师暗自点头。
“现在，进行指力训练。”赵飞云老师依旧面无表情，不给张斌丝毫休息时间，直接下令。这是赵飞云老师精心安排的，此刻张斌腿部最累，手部尚未达极限，正好进行指力训练。
“老师，指力咋练呀？”张斌双腿无力，却仍笑嘻嘻地问。
张斌越来越喜欢超越极限的美妙感觉，每一次突破，都让他感受到生命的激情与燃烧。
第 11章极限训练（下）
“指力训练，最好的办法是倒立单手练一指禅，不过你现在指力太弱，先按铁砂掌的方法练。这是天蚕丝套，戴上，别伤了手。”赵飞云老师将准备好的天蚕丝套扔给张斌。
张斌兴高采烈地接过戴上。
“这是一盆细沙，你用双手全力去铲，不停歇，等我喊停。”赵飞云老师指着旁边的一盆沙子说道。
“好嘞，老师！”
张斌忍着双腿的酸痛，咬牙走到沙子旁，戴上天蚕丝套，开始拼命铲沙，每一铲都竭尽全力。
“啊！”
张斌忍不住呻吟一声，虽有天蚕丝套保护手指，可沙子的冲击力全作用在手上。
快速铲沙，沙子带来的力量让张斌的手指疼痛难忍，他忍不住偷偷减轻铲沙的深度。
“铲到底，不许偷懒。”
赵飞云老师严厉喝道。
张斌心里一紧，只得咬牙坚持。
虽然张斌喜欢超越极限的感觉，可十指连心，手指的剧痛让他苦不堪言。毕竟他才八岁，还是镇南王的儿子，以往哪吃过这般苦。
“噗！”
手用力铲到底，剧烈的疼痛让张斌眼泪直流。
赵飞云老师冷漠地看着，看着这个八岁的孩子流着泪却仍咬牙坚持铲沙的模样，没有丝毫怜悯，继续严格要求……
流着泪，也要继续铲。
训练半年过去，张斌每日饭量猛增，身体也壮实了许多。
紫云山的瀑布下。
“喝！”
赵飞云老师飞踢几块巨石，落在瀑布下，形成一处立足之地。片刻，瀑布下水花四溅。
“双腿稳如泰山，动若疾风，这瀑布不算大，以你深蹲训练的成果，应该能在这站稳马步。”赵飞云老师指着石头说道，“上去，站稳。”
“这还不算大瀑布？”张斌看着从高处倾泻而下的瀑布，巨大的冲击力砸在石头上，发出震耳欲聋的轰鸣声，这样的瀑布都不算大，那怎样的才算？
经过半年的深蹲训练，张斌的腿部肌肉比过去强了许多。
“是！”张斌慢慢走到石头边，在边缘处扎马步，还能轻松抵御水流的压力。
“到中间去。”赵飞云老师喝道。
张斌无奈，只得缓缓向中间移动，越靠近中间，水流冲击力越大，张斌的身体开始摇晃，可他必须到达中间位置。
“不好！”
张斌一个没站稳，被冲入湖中。
“继续！”赵飞云老师毫不留情。
天黑，张斌泡在温泉中，舒服得双眼眯起。每日训练后泡温泉，是他最大的享受。过去倒没这般感觉，如今训练到极限，再泡温泉，全身肌肉又酸又麻，那叫一个舒坦。
小黑半年来只长大了一点，头顶却长出了金色羽毛，其他部位仍是黑色。它在温泉旁蹦跶着。
张斌泡着泡着睡着了，在温泉中睡得香甜。
每日白天训练，晚上泡六个小时温泉，他在温泉中固定了躺椅，泡温泉时就在上面睡觉。后半夜，医道高手翁闲会来给他按摩、涂抹药酒，那时，张斌便能看看书。
可以说，他一分一秒都不浪费。
温泉旁，忽然出现两道身影，正是连叔和赵飞云老师，两人看着熟睡的张斌。
“小斌还不到九岁，还是个孩子啊。”看着张斌嘴角的口水和稚嫩的小脸，连叔心疼不已，从小看着张斌长大，连叔早已把他当作亲生孩子。
赵飞云老师难得露出一丝笑容，看着张斌，说道：“小斌是个极其坚强的孩子，我给他的训练已是他的极限，若再超，身体就垮了。他能坚持下来……当初我训练士兵，在十万大军中进行极限训练，达到正常士兵的极限，可真正能坚持一年的，只有千人。”
赵飞云老师那次训练，士兵可没张斌这般有珍贵药膳、温泉解乏和医道高手按摩的待遇。
不过……
那些士兵是成年人，而张斌只是个孩子。一个孩子能坚持下来，确实让赵飞云老师既惊讶又欣慰。
看着张斌熟睡的模样，连叔和赵飞云老师笑着离开，张斌仍在睡梦中，不知有人来过，小嘴微张，脸上挂着幸福的笑容，嘴角的口水亮晶晶的。
或许……在梦里，他正和父亲在一起吧。
父亲，已经很久没来看过他了。
负重奔跑训练，负重深蹲训练，瀑布下马步训练，受阻情况下的爆发训练，水中阻力下的拳法训练，整日负重行动，柔韧性训练，指力训练，反应灵敏训练，速度训练……
各种训练方法，依照特定规律，赵飞云老师对张斌进行全方位特训。张斌在训练中不断突破身体极限，各项能力飞速提升。
一年后。
九岁的张斌身着长裤，赤裸上身，他的肌肉线条流畅，犹如一头矫健的猎豹。
“张斌，你的意志无比坚强，极限训练关键在于坚强的意志。”赵飞云老师看着张斌，首次露出欣慰的笑容，“老师要回军中了，记住，挑战极限，超越极限，只要坚持不懈，终有成功之日。”
张斌看着眼前的老师，这一年来，他甚至暗中埋怨老师的冷酷无情，每次都是流着泪拼命训练，可今日看到老师的笑容，他瞬间明白了一切。
“老师，我定不辜负您的期望。”张斌目光坚定。
赵飞云老师微笑点头，转身大步离去，随着一声骏马嘶鸣，张斌眼眶微红，他知道，从今日起……
他将独自进行训练，踏上属于自己的征程。