【你完成了多轮长跑竞速，奔跑+50】
【你完成了多项竞速和负重步行，锻炼+30】
【锻炼（菜鸟级60/100）→（精英级5/200）】
【获得专属：肉体强化】
回到家中的苏杰看着提示栏消息，心情大好。
再次获得关于体能的专属强化后，他原本的疲惫一扫而空，全身暖洋洋的。
他知道自己的身体已经变得更加强壮，协调，匀称，更具有爆发力，更适合各种各样的运动。
“如果每个技能的升级都能为我带来大幅度提升，那我就应该把能肝的技能都肝一遍？”
苏杰想了想，觉得是这么个道理。
如果不是为追上爱丽丝，像昨天那样拼命肝奔跑其实是不对的，应该循序渐进的肝一遍所有能刷的技能。
保持每天的增长，要比一次性爆发式增长更有效率。
毕竟不是每次升级都能获得体能强化，万一肝到筋疲力竭，他一整天都要因为过度劳累而瘫在家里。
但话又说回来。
与小镇最可爱的女孩一起晨跑，谁又会不愿意呢？
尤其是最后那一段的归途，二人可是紧紧贴着，那触感当真美妙。
不过女人确实影响了他肝技能的效率！
苏杰收回旖旎心思，开始估测自己是否达到叔叔笔记中记载学武的身体条件。
“要不，还是把跳跃的熟练度也肝上去？”
看了眼跳跃技能超过一半的熟练度，苏杰决定肝了。
不就是青蛙跳嘛！
他获得耐力和腿部增强后，感觉跳一天都无压力。
【你完成了一轮蛙跳，跳跃+9】
【跳跃（92/100）→（精英级1/200）】
【获得专属：跳跃强化】
用了一个上午，苏杰就将跳跃的熟练度肝满。
他测试了一下，立定跳远3米20左右，丝毫不逊色于一般运动员。
【你完成了一次家庭烹饪，烹饪+3】
又为自己做了一顿营养午餐，烹饪也得到提升。
说起来苏杰的烹饪熟练度有（精英级193/200），很快也能升到专家级。
不过这不是体能专属，他对提升烹饪也没有强制需求，也就放任随缘了。
苏杰回到房间，将叔叔的武学修炼笔记拿出来重新翻看一遍。
这一次他看得格外认真。
根据笔记记载，叔叔苏志武拜师学艺的经历中，曾拜一位马姓武学宗师为师，修炼绝技浑元形意太极拳。
这不是一门功夫，而是三门功夫的总称，分别是浑元功，形意拳和太极拳。
叔叔在笔记中特意提到，马宗师有一手成名绝技「闪电五连鞭」，据说威力惊人，世间无人能挡。
“这听着有些夸张！”
苏杰一整个无语住，这笔记内容简直掺了海。
不过这不影响他对武学的向往。
马宗师不奢望，他只希望自己能像布鲁斯·李一样。
笔记中提到一句拳谚：太极十年不出门，形意一年打死人。
想学功夫就先学形意拳。
学形意先学桩功三体式，然后是形意五行拳的钻、劈、横、炮、崩，同时要熟练步伐五步拳，以形意五行连环拳融会贯通，最后刻苦钻研高深的形意十二形，至此形意拳方可大乘。
苏杰对照笔记，又从纸箱子里翻出一本《形意五行拳谱》。
首先是三体式。
形意拳三体式又叫“三才式”，即天地人三才，也是桩功和形意拳所有变化的开始。
所谓“万变不离三体式”就是这个道理。
站三体式一般是按照“三顶、三扣、三圆、三毒、三抱、三垂、三曲、三挺”等要领。
仅仅只是一个简单的站桩，涉及到的知识点就异常繁多，哪怕错一点都不行。
看来无论前世今生，东大老祖宗的智慧还是博大精深。
苏杰决定尝试一下。
保持身体直立，两臂自然下垂，头端正，右脚不动，左脚以脚跟为轴向右扭转45°，身体半面向右转……
不一会儿，形意拳三体式桩功的动作完成。
接下来是要领，三顶、三扣、三圆、三毒、三抱、三垂、三曲、三挺。
头向上顶，有冲天之雄；手掌外顶，有推山之功；舌上顶，有吼狮吞象之容。
两肩要扣，则前胸空阔，气力到肘；手背足要扣，则气力到手，桩步力厚；牙齿要扣，则筋骨紧缩……
苏杰很快完成八个动作要领，霎时间感觉全身贯通一气，上下劲力都整到了一起。
就这么站了几分钟，身体就像一张紧绷的大弓，力透四肢，周身上下浑然一体。
又十几分钟过去，他感觉到了极限，头顶冒汗，四肢疲软，全身燥热。
“看来是极限了！”
苏杰缓缓收功后长吐一口气。
【你完成了一次三体桩功，锻炼+50】
熟练度加这么多！
他上午跑了马拉松，还背着爱丽丝回家，才涨30点，现在只站了十几分钟三体桩，就能涨50点！
苏杰忍不住想再尝试一下，为此他特意休息了一小时，可结果除了感觉到特别累，并不涨熟练度。
可见练武不能贪功冒进，三体式一天一次足够，功夫高深的区别在于第一次能站多久。
叔叔的笔记中提到，他领悟桩功要领花费了十天，就这样还被老师夸赞天赋不错。
这么一对比，苏杰都感觉自己是超级天才。
但他知道，这不是自己天赋高，而是学习的专属「快速学习」在发挥作用。
现在学习是专家级，提升就这么明显，如果成长到更高等级，不知会有什么强化？
不过距离升级还早。
“既然形意拳桩功入门，也该尝试一下形意五行拳和基础五步拳，毕竟明天很大可能要面临实战！”
苏杰再次投入学习中，靠着快速学习的专属飞快学习新知识。
直到傍晚，他才心满意足的放下拳谱，走到楼下院子里演练。
【你完成了一路武学拳法学习，学习+30】
【你完成了一次钻拳练习，锻炼+1】
【你完成了一次劈拳练习，锻炼+1】
【你完成了一次横拳练习，锻炼+1】
【你完成了一次炮拳练习，锻炼+1】
【你完成了一次崩拳练习，锻炼+1】
【你完成了一次形意五行拳基础练习，锻炼+5】
看着面板提示，苏杰心里可开了花。
学功夫干架，这才是老米日常啊！
……
因为明天需要早起，苏杰练到晚上10点就洗漱睡觉，脑子里做梦都是在练功。
隔天早上5点半。
母亲莎拉拖着疲惫的身体艰难起床，准备给儿子做早餐。
可她刚出房间，就闻到一阵香味从厨房飘来。
“妈，早上好，快来尝尝我炖的蘑菇浓汤，当然还有煎蛋培根，以及烤吐司……”
苏杰热情的招呼母亲吃早餐。
“杰伊，你起得比我还早？”
“当然，为亲爱的妈妈做早餐，我当然会早起了。”
苏杰知道母亲每逢周末都要在农场忙到凌晨才回来，隔天一早还要给儿子做饭，实在是太过辛苦。
作为一名孝顺的孩子，他得体谅母亲。
“吃完早餐你可以再回床上睡会，我把我的闹钟调到7点半，你那时候再出门去农场也来得及。”
“可你上学怎么办？”
“天气好我可以骑行，天气不好我就坐巴士。”
母亲莎拉不可思议的看着苏杰，内心十分复杂。
如果不是眼前这个男孩的摸样从小看到大，她都要怀疑对方不是自己的儿子。
自从丈夫去世后，她儿子变得内向自闭，沉默寡言，甚至不爱和自己说话。
可这几天她明显能感觉到，苏杰变得热情开朗，对自己孝顺体贴，甚至都会早起给自己做早餐，这在以往是完全不可能出现的一幕。
在儿子期待的目光下，莎拉感动得拿起勺子，喝下一口浓汤。
“怎么样，是不是比你煮得好吃？我和你说，妈，你每次煮得汤不是太稀就是太稠，颜色也不好看，吃到嘴里那都不叫汤，叫固液混合物……”
“杰伊！”
好吧，莎拉承认自己感动得有些早，脸色当即就冷了下来。
“妈，你好好休息，我现在就去学校啦。”
苏杰赶紧出门骑上单车，脸上也露出期待的笑容。
海伍德高中的小瘪三，你们的爹来啦！