“一、三起手、三收手
1．三起手
(1)预备式
身体直立，两手叉腰，大拇指向后，其余四指向前。两膝微屈，两脚分开与肩同宽，脚尖稍向内扣，脚趾抓地。要含胸拔背，头部正直，两眼向前平视，嘴唇微合，形体放松，精神内守，呼吸自然。
(2)开合式
双手为掌，循弧线提至胸前，高齐乳部，指尖相对，中指头相接触，手掌心向下。
然后两手向左右两侧慢慢分开，与肩平行成一字形，手掌心向下。
继而双手旋转变成侧掌，手掌心向后，拇指尖向下。
接着两手臂沿水平线慢慢向前靠拢，至手背相贴，两臂平直，高与肩平。
两手慢慢握拳翻转，拳心朝上，拳尾相靠。
两拳再慢慢收回至胸前，同时吸气，两拳面相对并靠拢，拳心朝上。
两拳在胸前向左右慢慢分开至两胁下，拳尾靠紧两胁，两臂一夹，同时短促呼气。
(3)左右推掌
①右推掌
左拳胁下不动，右拳旋转变掌置于胸右侧，指尖朝上，手掌心向左。
右掌沿胸脯慢慢向左方推出至左侧乳部，位于左拳之上。
右掌握拳翻转，拳心朝上。
吸气，同时右拳尾沿胸脯慢慢收回到右胁下，紧靠一夹，同时短促呼气。
②左推掌
动作同右推掌，方向相反。
(4)左右按掌
①右按掌
左拳不动，右拳旋转变掌置于胸右侧，指尖朝上，手掌心向左。
右掌向左下方沿左侧胸脯循弧线慢慢按到右侧少腹底部。
右掌再慢慢握拳翻转，拳心朝上，右拳沿左腹部及左胸部循弧线慢慢向上提至胸前，同时吸气。
右拳慢慢收回到右胁下，紧靠一夹，同时短促呼气。
②左按掌
同有按掌，方向相反。
2．三收手
两拳由胁下沿胸脯慢慢伸至剑突处靠拢，两拳面相对，拳心朝上。
同时两拳向内旋转至两拳背相贴，拳眼靠胸。
两拳面朝下由剑突处经腹部下沉至腹底。
两拳再向左右分开置于两大腿旁，两臂垂直，拳心向前。
吸气，同时两肩上耸。
随即两臂下垂，同时短促呼气。
接着又快速地作吸气耸肩，垂臂短促呼气，连续两遍。
练功要点：
1.三起手，三收手是“金刚气功”的最基本的动作，三起手是“金刚气功”的起式，三收手是“金刚气功”的收式，以后各节分别锻炼时，都要从三起手开始，都要做二三收手收功。如果十五节连贯起来锻炼时，可先做三起手开始，做完第十五节后再做三收手收功。
2.锻炼时，三起手，三收手的动作要求缓慢、均匀、连贯，圆活、有节奏，手指，脚趾稍微用力。
3.短促呼气，因呼气短促故呼出有声，每节三起手与三收手都有短促呼气，但各有不同，区别在于三起手的短促呼气，是短促呼气后再徐徐缓呼，而三收手的短促呼气后没有缓呼，而是紧接着快速地再连续地做两遍。
二、金刚打坐
1．三起手
(1)预备式
身坐凳边，两手叉腰，大拇指向后，其余四指向前，两腿伸直，两脚尖靠拢，脚跟向外扒，脚趾抓地，身体向后仰，与地面成45度角，头部正直，两眼平视，形体放松，意守丹田，呼吸自然。
(2)开合式
身体坐稳后，由预备式，双手为掌循弧线提至胸前，高齐乳部，指尖相对，中指头相接触，手掌心向下。
然后两手掌向左右分开，与肩平行成一字形，手掌心向下。
继而双手旋转成侧掌，手掌心向后，拇指尖向下。
接着两手臂沿水平线慢慢向前靠拢，至两手背相贴，两臂平直，高与肩平。
两手慢慢握拳翻转，拳心朝上，拳尾相靠。
吸气，两拳再慢慢收回到胸前，拳面相对。
然后两拳向左右慢慢分开，收回胁下，靠紧一夹，同时短促呼气。
(3)左右推掌
①石推掌
左拳胁下不动右拳旋转变掌置于胸右侧，指尖朝上，手掌心向左。
右掌沿胸脯慢慢向左方推出至左侧乳部，位于左拳之上。
石掌握拳翻转拳心朝上。
吸气，同时右拳尾沿胸脯慢慢收回到名胁下，靠紧一夹，门州短促呼。
②左推掌
动作和呼吸与右推掌相同，惟方向相反。
(4)左右按掌
①右按掌
左拳胁下不动，右拳旋转变掌置于胸右侧，指尖朝上，手掌心微曲。
右掌向左下方沿左侧胸腹部循弧线慢慢按到右侧少腹底部。
右掌再慢慢握拳翻转，拳心朝上。
右拳沿左腹部及左胸部循弧线(即下按时的路线)慢慢向上提至胸前，同时吸气。
右拳慢慢收回到右胁下，靠紧一夹，同时短促呼气。
②左按掌
动作和呼吸与右按掌相同，惟方向相反。
2．双手托天
两拳翻转变掌提至肩上，手心朝上，指尖向内，两肘外展，上臂与肩平行。
然后两手经耳旁向上托至头顶，手指尖相对。
两手继续上升，至两肘关节伸直，二手臂相贴。
继而二手握拳翻转，拳尾相靠，拳心向内。
两拳慢慢往下拉至胸前。
吸气，两拳收回胸前，拳尾靠胸，拳心朝上。两臂向左右分开，收回胁下，靠紧一夹，同时短促呼气。
将上述动作和呼吸连续做3次。
3．三收手
两拳由胁下沿胸脯慢慢伸至剑突处靠拢，拳心朝上。
同时两拳向内旋转至两拳背相贴，拳眼靠胸。
两拳面向下，由剑突处经腹部向下沉至腹底。
两拳再向左右分开置丁大腿两旁，两臂垂直，拳心向前。
吸气，同时两肩上耸。
随即两臂下垂，同时短促呼气。
接着又快速地作吸气耸肩，垂臂短促呼气两遍。
练功要点：
1.初练坐仰功时，上身后仰要适当，以能支持为度，不要过量。经过一定时期的锻炼，待腹肌，腰肌的力量增强之后，逐渐练习使身体与地面呈45角度。若野外锻炼或十五节连贯起来锻炼时，可用站式代替，但气贯腰腹部的力量不如坐式强。
2.本节的三起于、三收手的动作和呼吸与第一节相同，惟有不同的是身坐凳边，与地面呈45角度。
3.双手托天的两手上伸和两拳下拉动作要缓慢有力，不要用僵劲。
三、双侧半边月
双侧半边月
(1)左侧半边月
两拳翻转变掌提至肩上，手掌心朝上，指尖向内，两肘关节外展，上臂与肩平行。
然后两手经耳旁向上托至头顶，手指尖相对，至两肘关节伸直后，左手抓住右手二、三、四，五手指。
双手不动，上体略向左转，面向左侧。
复向右转，面向右侧。
再将上身向后向左侧慢慢倾倒脸面朝天。
然后上身向左侧慢慢扭转。
再弯腰下扑。
两臂伸直，双手落于左脚外踝旁。
两手沿脚尖慢慢转向正前方。
两手松开一闪，手心朝地，十指相对，二臂屈曲，接着屈膝开裆、昂首，塌腰、突臀，使身体成伏蛙状。
接着抬头挺胸，下坐屈膝开裆、两手握拳、拳心向前、两脚尖同时向外趴。
两臂垂直，身体慢慢起立，脚尖同时内扣，拳心转向内。
吸气，两拳经腹部慢慢向上提至胸前，拳心朝上。
再向左右慢慢分开，收回胁下，二臂靠紧一夹，同时短促呼气。
(2)右侧半边月
同左侧半边月，方向相反。
接着再两边交换各做两次，左右两边共做6次。
练功要点：
1.本节和以后各节起式所做的三起手，收式所做的三收手均与第一节同。
2.做左、右侧半边月时，进行左，右转体时动作稍快，仰身转体时动作宜慢，弯腰下扑时，双脚勿移动。
3.成伏蛙式时，要昂首、塌腰。挺胸下坐，握拳时。要快，脚跟不动，仅脚尖随着动作的变化做外展内收的活动，动作要协调一致。
四、天空抓地虎
1.三起手
动作与“一”中三起手相同。
2．天空抓地虎
(1)右侧天空抓地虎
左拳置于胁下不动，右拳变掌子肩上，右肘关节屈曲并外展，指尖向后。
掌心朝上，经耳旁向头上伸直。
双脚不动，上体向左侧转，面向左方。
复向右侧转，面向右方。
然后慢慢向左、向后倾倒，脸面朝天，慢慢向左侧扭转，面向左方，手臂向前伸直。
弯腰下扑，右手落于左脚外踩旁。
右手掌心朝地，沿脚尖慢慢转向正前方。
右手握拳旋转，拳心向前，手臂伸直，两脚尖同时外趴，挺胸下坐。
身体再慢慢起立，两脚尖同时内扣，拳心慢慢旋转向内。
吸气，右拳经腹部正中，向上提至胸口，然后向右收回胁下，右拳靠紧一夹，同时短促呼气。
(2)左侧天空抓地虎
与右侧的动作相同，但方向相反。
上述动作左右各做3次，两侧共做6次。
3．三收手
同“一”中三收手动作相同。
练功要点：
1.本节的练功要点与第三节基本相同，即左，右转体稍快，仰身转体动作宜慢，挺胸下坐时动作宜快。
2.其他动作要缓慢、均匀、连贯、，圆活，动作和呼吸要密切配合。
五、拗马登山
1．三起手
同“一”三起手动作相同。
2．单鞭式
双手为掌循弧线提至胸前，高齐乳部，指尖相对，中指尖相接触，手掌心向下。
然后两手掌向左右分开，与肩平行成一字形，手掌心向下。
两掌握拳。
向外旋转，拳心朝上。
两肘尖慢慢下垂。
上臂向两胁靠拢。
两拳再慢慢收回胸前，拳面相对。
吸气，两拳再向左右分开收回胁下，靠拢一夹，同时短促呼气。
3．拗马登山
(1)左转身
两手为掌循弧线提至胸前，高至乳平，掌心向下，右掌在上，左掌在下，二掌相交呈十字形。
先吸气，两脚不动，随后上体左转，同时右手有力地向左前方刺出，右臂与肩乎直，左手同时向后一甩，掌变鹰爪，爪尖朝上，左转腰出二手的同时进行短促呼气。
呼气后两手一缩，同时吸气。
继而上体慢慢转正，二手沿原路线慢慢收回胸前，左手鹰爪变掌，掌心向下，指尖相对。
两掌由胸部下按至腹底。
两掌握拳旋转，拳心向下，移于左右两腿前，两臂垂直。
然后二拳转成拳心向上，经腹部慢慢提至胸前，两拳相对。
吸气，两拳再向左右分开，收回胁下，两臂靠紧一夹，同时短促呼气。
(2)右转身
同左转身，但方向相反。如此左右各做3遍。
4．三收手
同“一”中三收手动作。
练功要点：
1.身体向左，右侧转身时，两腿要夹裆，双脚勿移动。
2.手掌前伸刺出和手爪向后甩要快，并同时进行短促呼吸。
3.从ヒ节起，以后各节分节锻炼时，都要先做单鞭。
六、凤凰闪翅
1．三起手
同“一”中三起手动作。
2．七星式
两拳变掌循弧线提至胸前，大拇指尖相对，手掌心向前。
双掌平行向前慢慢推出，至两臂伸直。
两手慢慢握拳向外旋转，拳心向上。
两拳再慢慢地收回至胸前，拳面相对。
吸气，两拳向左右慢慢分开，收回胁下，二臂紧靠一夹，同时短促呼气。
3．凤凰闪翅
双手为掌循弧线提至胸前，高齐乳头，手指尖相对，掌心向下。
然后两手向左右两侧慢慢分开，与肩平行呈一字形，掌心向下。
二掌翻转，掌心朝上。
吸气，两手掌同时上托，手掌高与头平。
随即两手迅猛下跌，与肩平呈一字，同时短促呼气。
如此反复3次。然后双手掌向上迅速托举，两臂伸直，双手内旋，手心朝上，指尖相对，同时吸气。
然后二臂随腰身向前慢慢下弯，愈下愈好，掌心向地，指尖相对。
接着二手腕掌一闪，二臂弯屈，屈膝开裆，昂首，塌腰，突臀，使身体成伏蛙状。
再抬头、挺胸、下坐、屈膝、开裆，两手握拳，拳心向前，两脚尖同时向外趴。
两臂垂直，身体慢慢起立，脚尖同时内扣，拳心转向内。
吸气，两拳经腹部向上提至胸前，两拳相对。
两臂向左右分开，收回胁下，靠紧一夹，同时短促呼气。
4．三收手
同“一”中三收手动作。
练功要点：
1.两手臂向上托和吸气时，动作宜慢，并意想掌托重物，但手腕不要弯、手掌与臂成一直线。
2.两手臂向下闪跌时，动作宜快而有力，同时进行短促呼气。
3.身体勿随手之闪动而起伏。
4.从本节起，以后各节分节锻炼时都要先做七星式。
七、七星排山掌
1．三起手跟“一”中三起手动作一样。
2．单鞭跟“五”中单鞭动作一样。
3．七星式跟“六”中七星式动作一样。
4．七星排山掌
(1)左侧七星排山掌
两拳胁下不动，身体向左侧快速一转，右腿伸直，左腿屈膝，成左弓步。
两拳变掌于胸前，大拇指相对，余四指尖朝上。
掌心向前，两掌慢慢向前推出至前臂伸直。
再两掌握拳翻转，拳心朝上，拳尾相靠。
吸气，两拳收回胸前，拳面相贴。
两拳再向左右慢慢分开，收回胁下，二臂靠紧一夹，同时短促呼气。
(2)右侧七星排山掌
同左侧七星排山掌，但方向相反。
左、右侧相互交换各做7次，然后身体转正，左脚向内收半步还原。
5.三收手
同“一”中三收手动作。
练功要点：
1.左、右转体成弓状步时，动作要快，双掌向前推出和握拳翻转收回胸前时，动作宜慢。
2.双掌向前推出时，手指要用力。
八、顶天立地
1．三起手同“一”中三起手动作。
2．七星式同“六”中七星式动作。
3．单鞭同“五”中单鞭动作。
4.顶天立地
两拳变掌，右掌上举于耳边，手掌心朝上，指尖向后；左掌置于胁下，手掌心向下，指尖向前。
吸气，右掌向上托，左掌同时向下按，再做短促呼气。
吸气，然后双手一缩，接着右掌慢慢收回至耳边，左掌同时慢慢收回至胁下。再如上述动作做右掌上托动作。第三次收缩两掌吸气时，右手掌转至前方偏右，掌心转向内，手指尖朝上，左掌同时翻转，掌心朝上，指尖向右。
继而右手下缩，左手上收，同时至胸前，手掌心向上，指尖相对。
双手握拳。
吸气，再向左右分开，收回胁下，紧靠一夹，同时短促呼气。
再如上述动作做左掌向上托，右掌向下按的动作3次，呼吸相同。
5．三收手
同“一”中三收手动作。
练功要点：
1.二掌向上托，向下按时，动作稍快，手指用力，但不要用僵劲。
2.动作和呼吸要协调一致，收掌时宜慢，并缓缓吸气。
3.两掌旋转时，同时吸气，动作稍快。
九、双龙出洞
1．三起手同“一”中三起手动作。
2．单鞭同“五”中单鞭动作。
3．七星式同“六”中七星式动作。
4.双龙出洞
两拳变爪，置于胸前两旁，肘尖下垂贴于两胁，双爪五指微微张开，手腕背朝上，食指与大拇指扣成半圆形，其他三指向内弯曲，手指头各不相接触。
双爪向左右两侧伸展成一字形，高与肩平。
双手虎口领劲，略向前慢慢摆动约30°，同时吸气。
接着两手用力向后一摆，动作稍快，同时短促呼气。
吸气，双手一缩。
然后两肘尖慢慢下垂，上臂贴丁两胁。
再两臂伸直，两手向前一摆，同时吸气，复向后一摆，同时短促呼气，再吸气，双手缩涯如上述动作连续做三次。然后两前臂向胸前靠拢，握拳旋转，拳心朝上，两拳面相对，再两拳向左右慢慢分开，收回胁下，靠紧一夹，同时短促呼气。
5．三收手同“一”中三收手动作。
练功要点：
1.两臂前收时动作宜慢，同时吸气，两臂后摆时动作要稍快而有力，同时短促呼气，两手前后摆动各约30角度。
2.两手变爪时，爪尖尽量内弯，手指用力，手腕手背朝上。
十、独龙探爪
1．三起手同“一”中三起手动作。
2．七星式同“六”中七星式动作。
3．单鞭同“五”中单鞭动作。
4．独龙探爪
(1)右侧独龙探爪
左拳胁下不动，右拳变爪，置于胸前右侧，上臂贴于右胁，手腕背朝上，五指稍张开，大拇指与食指扣成半圆形，其他三指向内弯曲，手指头各不相接触。
右爪向右侧伸展，右臂与肩平直成一字形。
虎口领劲，右手慢慢向前摆动，约为30角度，同时吸气。
接着向后一摆，同时短促呼气。
随后右手一缩，动作稍快，同时吸气。
右肘尖慢慢下垂，贴于胁下。
右手收回胸前，翻转握拳，拳心向上，同时吸气，继而收回胁下，靠紧一夹，同时短促呼气。
(2)左侧独龙探爪：同右侧独龙探爪，但方向相反。左右各做3次。
5．三收手
同“一”中三收手动作。
练功要点：
1.练功要点基本上与双龙出洞”相同，惟单手变爪伸出时，另一拳要靠紧胁下不动。
2.单手变爪伸出向前摆或向后摆时，身体要注意站稳，躯干勿前俯后仰。
十一、兰尖贯顶
1．三起手同“一”中三起手动作。
2．单鞭同“五”中单鞭动作。
3．七星式同“六”中七星式动作。
4．三尖贯顶
两拳变掌，向内旋上举于肩上，手心朝上，指尖向内。
经耳旁上举过头约寸许。
左手停着不动，右手用力向上伸直，同时短促呼气。
两手停着暂时不动，随即吸气，继而左掌用力向上伸直，右掌同时下降，离头寸许，同时短促呼气。
两手又暂时停着不动，随即吸气，再右手掌向上伸直，左掌同时下降，同时短促呼气。
如上述动作和呼吸左、右交换各做3次，当左手第三次上伸时，右掌则不收回。
接着双手握拳旋转，拳心向内，同对吸气，然后两拳尾靠拢，经面前向下拉二拳到胸前，
两拳面相对，拳心朝上。
吸气，再向左右慢慢分开，收回胁下，靠紧一夹，同时短促呼气。
5.三收手
同“一”中三收手动作。
练功要点：
1.二掌作上伸，下降时动作可稍快有力动作和呼吸要协调一致。
2.二掌作上伸、下降时，身体勿随之起伏或左右摇摆。
十二、铁牛耕地
1.三起手同“一”中三起手动作。
2．七星式同“六”中七星式动作。
3.单鞭同“五”中单鞭动作。
4.铁牛耕地
左脚向左横跨出一步，左腿伸直，右腿成弓步，左拳拳面置于太阳穴上，拳眼向下，右拳置于胸前右下方，拳心朝上，上身略向右前方倾斜，眼望右拳。
左拳不动，上身略向右扭转，右拳随着转身往右后上方甩出与肩斜呈一直线，眼看右上方，同时吸气。
随即上身复向左扭转，右拳跟着甩向左方，右拳甩回后，肘关节屈曲，拳心向内，拳头朝上，眼看右手，同时短促呼气。
如上述动作连续做三次，呼吸相同。原地转为左弓步，再将右拳放在右太阳穴上，左拳置于胸前，拳心朝上，上身略向左前方倾斜，仿右边的动作做三次，呼吸相同。然后收脚还原，两拳收回胁下，靠紧一夹，同时短促呼气。
5．三收手
动作和呼吸见“一”。
练功要点：
1.左右姿势转换时，手脚变换宜协调，与呼吸要协调一致。
2.拳白胸前甩出或收问时，动作均宜快。
3.拳甩出的高度，以自己的目光能沿着于臂视天为准。
十三、喜鹊亮翅
1．三起手同“一”中三起手动作。
2．单鞭同“五”中单鞭动作。
3．七星式同“六”中七星式动作。
4．喜鹊亮翅
两拳变掌置于胸前，两大拇指相对，手指尖朝上，手掌心向前，上臂紧贴两胁。
两掌平行向前推出，至两臂伸直，吸气，双手同时变爪，随着身体弯腰前屈，两爪迅速向下，由身两侧向后一甩，两臂伸直，爪尖朝上，头顶朝前，眼看后方，同时自然呼气。
再两爪变掌，二臂慢慢左右分开，手掌心朝上，二臂继续往下落于脚前，两手一闪，十指相对，手掌心向地，昂首塌腰，开裆屈膝，使身体成伏蛙状。
接着双掌向左右分开到两脚外踝旁，同时握拳，两臂外旋，拳心向前，两脚尖同时外趴，挺胸下坐。
然后身体慢慢起立，两脚尖同时内扣，二拳心旋转向内。
吸气。二拳往腹部提至胸前，两拳面相对。
再两拳向左右慢慢分开，收回胁下，二臂靠紧一夹，同时短促呼气，反复做3次。
5．三收手
同“一”中三收手动作。
练功要点：
1.弯腰屈体时要先吸气，双手变爪向后甩时，两臂稍用力，动作稍快，同时短促呼气。
2.脚趾要紧紧勾住地面，脚跟不要离开地面，屈体弯腰不要晃动。
3双手一闪，昂首塌腰稍快，动作与呼吸要协调一致。
4.二臂由背上分别向左右下落时动作宜慢。
十四、美女梳妆
1．三起手同“一”中三起手动作。
2．七星式同“六”中七星式动作。
3．单鞭同“五”中单鞭动作。
4．美女梳妆
(1)左边梳妆
两拳变掌置于肩上，指尖向后，掌心朝上。
经耳旁向上托举至两臂伸直，指尖向后，掌心朝上。
两脚不动，上体向左侧扭转，两臂伸直，面向左侧方躯体弯腰。
二手随着弯腰下扑慢慢下落于左脚外踝旁。
继而上身和手转向正前方，手指向前，掌心朝地。
再两手一闪，指尖相对，昂首塌腰，屈膝开裆如伏蛙状。
然后二掌向左右分开至两脚外踝旁，握拳旋转，拳心朝上，挺胸下坐，脚尖同时向外趴。
两臂垂直，身体慢慢起立，脚尖同时内扣。
吸气，两拳心转向内，经腹部向上提至胸前，两拳面相对。
再两拳向左右分开，慢慢收回胁下，二臂靠紧一夹，同时短促呼气。
(2)右边梳妆：同左边动作，但方向相反，左右交换各做3次。
5．三收手
同“一”中三收手动作。
练功要点：
1.两掌上伸时，指尖向后，掌心朝上，五指微张开，手指稍用力。
2.上身向左右转身下扑时，动作轻松、缓慢。
十五、卧虎伸筋
1．三起手同“一”中三起手动作。
2．单鞭同“五”中单鞭动作。
3．七星式同“六”中七星式动作。
4．卧虎伸筋
左拳胁下不动，右拳变掌，五指张开，右手向前往右后下方转腕旋臂划一圈，动作要快。
右掌再握拳收回胁下靠紧一夹，同时自然呼气，接着右拳胁下不动，左拳变掌，五指张开，左手向前往左后下方转腕旋臂划一圈，动作要快，左掌再握拳收回胁下靠紧一夹，同时自然呼气。继而两拳变掌于胸前，指尖朝上，手掌心向前，两掌平行向前推出至二臂伸直。
两臂外旋，手背朝下，两掌分别于左、右两侧由下往后翻掌旋臂划一圈后置于胸前，手臂朝上，拇指相对，上身略向前倾，同时双脚跳起并拢。
二臂微曲，身手一致向前弯腰下扑，使双掌着地，两掌相距稍比肩宽，手着地后两臂伸直，脚尖着地，臀部上突，使身体呈拱桥形。
接着吸气，身体后坐，开裆屈膝，两臂伸直，使身体成虎卧状。
面部朝地，胸腹与地面平行，上身循弧线向前上方慢慢滑出，昂首塌腰，肘、膝关节伸直，同时短促呼气。
再按上述动作连续做做臀部后坐，身体向前滑出运动3次，呼吸相同。随后双脚向前跳一步，并分开同肩宽，脚尖内扣，身体起立，双手握拳，拳心向前。
两拳经腹部上提至胸前，收回胁下，靠紧一夹，同时短促呼气。
5．三收式同“一”中三收式动作。
练功要点：
1.弯腰前扑、双掌着地时手臂要屈曲，动作要慢点，勿过猛。待功夫加深之后，可由手掌着地，改为拇、食、中三指指尖着地。
2.身体前扑、双掌着地的距离要适当，太近，则上身俯滑不出；太远，则二臂不好撑直。”崆峒道人边说边演示着所有的动作，只见空中划出无数道残影，让人眼花缭乱。
演示完以后，崆峒道人盯着李天说道：“《混元易筋经》又称金刚气功，练至大成则这世间你怕是在难遇敌手。”