关于自我内耗，我是深有感触的，入职场十来年，每每敏感觉察到同事的误解、评价、看法，都会在内心争斗一番，想到无法解释越描越黑的事情，更是辗转难眠、百蚁挠心，以至于年轻时候在敏感自卑中走过一条长长的路。太在意他人的看法又不知道如何破局，反而把自己活成战战兢兢的模样，越是担心自己说错话做错事，就越是会出糗出错，在很多年里我把它归因为性格缺陷，一度怀疑自己有问题，直到最近又被工作的琐事忧心烦扰的时候，才能精准意识到原来是在自我内耗，再加上自己太老实反应又慢半拍，总是被同样的问题造谣困扰，我时常在反思自己的行为举止，到底问题出在哪里才会一二再再二三被造黄瑶，又让你百口莫辩，下次再碰到同样的问题该怎么回击，循环往复耗费许多思绪，后来才发现自己是想得多反击得太少，才让人觉得可以用最恶毒的人性方式来抹黑你，所有帮助的背后都标注了酬劳，像看马戏一样观赏玩弄人性的游戏，在意即是输。
最近，当我察觉有关注他人看法的思绪时，我就在不停思考内耗这个问题，为了尽可能减少自我内耗，我给自己提出以下几建议：
永远优先考虑自己的感受。但凡感觉到某些人对自己不太友好、玩心机，就适当保持距离，保持微笑，勤打招呼，少寒暄，成年人的世界不拆穿是基本的礼貌，只要在心里对人进行划分即刻，且时刻提醒自己同事不是朋友，三分真七分演，不让对手摸透自己的底牌。永远相信自己就是最好的，错了就去改，不够就加强，不给自己找借口也不给自己事后添负担，欣赏热爱努力向上的自己，把自己排在所有关系的优先级，没有必须处好的关系，也没有任何需要讨好的人，这辈子唯一需要讨好的只有自己，无敌自信是减少内耗的绝佳良药。
培养自己即刻反击的能力。成年人之间万事只用一张嘴，没有人愿意花大量时间来了解你的人品和善意，职场人善良不值一文，老实代表你好欺负，在经历三次被做局后，我慢慢才发现有些东西不解释，任由时间说理未必说得清，比如造谣你跟某领导有一腿，对你人品进行诋毁，用最恶毒最烂的招数让你名声尽毁，从古至今这种局最难解，越描越黑说的就是职场上难以自证清白的男女关系。大人物的一句话就能引发谣言发酵，形成舆论让同事自然隔离你，对你的职位产生怀疑，特别是对异地打拼没背景未婚的女孩子，特别容易招上此种是非。过往碰到这种问题，我都是过后才反应到被下套，不解释默默干活，以为日久能见人心，后来发现你不回击，就有一二再再而三的老油条对你诋毁，因为知道你手无缚鸡之力，就更加肆意。所以，我们要学会做事留底，任何时候不正常工作群聊天内容、侧面旁敲侧击都保存好记录或录音，学会保护自己；同时，面对他人的造谣，如果能在第一时间撇清，一定要通过拍视频等方式正面回击以证实自己的清白，而不要迫于对方权威或领导力选择沉默，代价太大，时间太长，对于要在一个地方长期工作的女孩子来说，即刻反击的能力非常重要。即刻正视问题，自然减少内耗的成本。
持续学习形成长期主义。黄渤在一次访谈中提到，没成名的时候身边都是想踩他一脚的人，成名后发现这个世界怎么都是好人。慕强是刻在中国人骨子里的人性，想要不受欺负，就要一拳打得百花开，这一拳哪里来，不是三天打渔两天晒网就能习得，从古至今，真功夫都是花时间啃出来的，所以才要养成持续学习的习惯形成长期主义。当然，道理都懂，但是很多人做不到，是不是经常想象成为一个能力强大的人，是不是经常羡慕身边特别牛的同事，是不是经常立很多flag又虎头蛇尾不能坚持，没关系，我们都是普通人，谁都想一口气吃成个胖子。拿减肥来说，不要看满屏的励志瘦身事迹，其实真正能减下来的仅有7%，是的，你没有看错，请珍惜你身边减肥成功的朋友，说明他们不是三分钟热度的短期主义，只要每周坚持三四天运动再加上控制饮食，就能打败90%的人，同样把简单的习惯长期坚持就能跑赢身边人。比如说写作，先坚持一个星期，再坚持一个月，如果中间有两天懒惰也不要紧，只要能写就尽量写；比如说跑步，先开始起床穿鞋下楼，再坚持一周三次，跑不完三五公里也不要紧，边走边跑只要迈开腿就是好的开始。时间持续花在自己身上，自然减少内耗的时间。
找到同频的圈子互相监督。可以的话，建议大家找到三五好友，组建打卡监督的小群，每天将运动记录、码子记录或者看书记录等情况发到群里面，个人的意志力是很容易松懈的，群体的力量至少给予互相鼓励监督的力量，看到其他人的打卡记录，也在提醒自己今日要毕的事情，减少事务性遗忘或者懒散逃避。我在下决心减肥的时候，就开始给自己的某位闺蜜发送运动记录，每天普拉提的课程亦或是爬坡跑步的时间，从一周四次到每日记录，期间，有一天因为接待朋友忘记打卡，她还特意问我当天的情况，这样让自己也不敢松懈下来，因为她已经习惯收到我的打卡信息，潜意识已经开始督促监督我。同时，在我的带动下，她开始每天看书，并相约互相打卡，有来有往，虽然不能确定能坚持多久，但至少你的行为习惯也悄悄影响周边人，大家在一起变好，哪来时间在意其他，自然就不会沉迷于内耗。